Skip to content

Acekard2 Posts

Aprenda com os Jogadores Como Alcançar seus Objetivos

O que pode sentir um jogador em um estádio cheio, com cerca de 40.000 pessoas que lhe fazem a barra ao time adversário? Qual é o impacto emocional de jogar o mundial pela primeira vez? O que pensa Ospina, o goleiro da Colômbia, quando estão de pé um pênalti contra?

Em época de mundial, tirar proveito desses admiráveis jogadores para aprender com eles. Um futebolista de alto-nível deve render-se exclusivamente a seu objetivo, não se distrai, embora tenha um estádio completo abucheándole e dizendo que não pode. A confiança é a aptidão psicológica decisiva nesse momento, já que, sem ela, um jogador de futebol bem treinado fisicamente, só rende 50% de seu potencial.

Frequentemente, observa-se como formadores dirigem para seus jogadores, afirmações do tipo: “você Tem que dar o máximo do que você tem”, “vamos por todas”… Estas afirmações levam-nos a uma abordagem positivista da motivação do sujeito e a favorecer a auto-confiança.

A auto-Confiança é definida como a crença de que se pode realizar com sucesso uma tarefa sem a ajuda de fatores externos. As vantagens que proporciona a auto-confiança, são numerosas e, em momentos chaves, fazem com que o atleta faça a diferença.

A motivação também é um dos pilares fundamentais para que um jogador possa dar 100% no final dos anos noventa minutos de um jogo. Pep Guardiola, que foi o treinador do Barcelona, um renomado time espanhol, renunciou quando sentiu que já não era capaz de motivar a sua equipe. É primordial que o jogador desenvolva uma motivação intrínseca (interna–auto-motivação), para o qual é um fator de grande peso, o conhecimento do por que e para que faz as coisas. Esquematicamente, a motivação torna-se uma resposta dirigida à satisfação de uma necessidade, seja objetivo e/ou meta proposta.

Assim mesmo, a concentração é um fator comportamental importante a considerar no decorrer de um jogo de futebol, especialmente no que diz respeito ao parâmetro temporal. A concentração consiste em chamar a atenção sobre os aspectos mais determinantes do exercício que estamos fazendo, e por sua vez, manter este foco de atenção durante o tempo que durar a tarefa, mas é evidente que este foco de atenção pode flutuar em momentos pontuais.

E, finalmente, a disciplina como qualquer outra habilidade necessária para manter um alto desempenho. Como bem sabe, os jogadores de futebol têm treinos físicos permanentes, praticam a técnica e o conhecimento de seus adversários e cuidados na alimentação. Embora sejam os melhores do mundo, mantêm a disciplina diária. Sempre são conscientes de que podem melhorar, por isso, nunca paramos para continuar com seu objetivo.

Lembre-se dessas chaves, para que sejas de desempenho na consecução de seus objetivos:

– Escolha um objetivo, algo que você quer em um futuro próximo, deve expressar um sentimento forte em relação a algo que você deseja alcançar intensamente. Escreva uma breve descrição de seu objetivo.

– Confia em ti e nas tuas capacidades para o conseguir.

– Acredita em pessoas que te rodeiam e fazem parte de sua equipe.

– Motívate com os resultados que quiser alcançar e repítelos permanentemente.

– Concentre-se no seu objetivo e não perder de vista tudo o que você deve fazer para obtê-lo.

– Volta-te surdo e cego para os comentários de pessoas que te dizem que você não pode.

– Gera um plano para atingir seu objetivo e seja muito disciplinado todos os dias para alcançá-lo.

– Treine-se em tudo o que precisa para ser melhor neste caminho que você está traçando.

– Nos momentos em que você sente que não tem forças, lembre-se que você pode conseguir, que tudo na vida requer um esforço, que você está preparado e que é muito importante para você conseguir isso.

Leave a Comment

10 Benefícios de Praticar Atividade Física

Muitos são os benefícios que se obtêm quando se realiza de forma constante algum tipo de atividade física, o exercício não só afasta do sedentarismo, além disso, aumenta a qualidade de vida e saúde.

Uma pesquisa realizada na cidade de Bogotá diz que 12 de cada 100 pessoas que fazem algum tipo de exercício ao ar livre ou em academias de ginástica, mas também há que mencionar que a cada dia são mais as pessoas que procuram tempo para fazer exercício, graças a programas de conscientização e motivação para gerar espaços de atividade física.

O conceito de atividade física é muito amplo e variado, já que qualquer movimento produzido pelo nosso corpo é a atividade física, mas a atividade mais saudável é a que se realiza dirigida e consciente, que é em um espaço adequado e com o objectivo de ir mais além de um gasto de energia e consumo calórico corporal.

Além de que sempre vai existir um benefício físico, há outros como o mental e emocional, já que é uma forma natural de combater e enfrentar os sintomas de ansiedade, stress geral e até a depressão, melhora a qualidade do sono e a partir disso a lista de benefícios é muito extensa.

Abaixo listamos 10 benefícios da atividade física:

1-. Aumenta a massa muscular, melhorando a postura corporal: ajuda a ter consciência corporal de nossos movimentos e posturas.

2-. Reduz o risco cardíaco, diminui a tensão arterial e os níveis de colesterol.

3-o. Promove a imunidade.

4-. Ajuda a produzir hormônios do bem-estar: dopamina, serotonina e endorfina.

5-. Previne o aparecimento de diabetes, que regula os níveis de glicose no sangue.

6-. Favorece o aumento da potência cerebral, reduzindo a depressão e aumenta a confiança na imagem corporal.

7-o. Mantém e melhora a flexibilidade: músculos elásticos e movimentos mais livres.

8-. Previne problemas respiratórios e melhora a asma  brônquica, ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a condição física em geral.

9-. Reduz o peso e melhora a digestão, complementado com uma alimentação saudável e balanceada ajuda a evitar quadros de prisão de ventre.

10-. Melhora a calcificação dos ossos, prevenindo a osteoporose e a osteopenia

Há que se lembrar sempre que se for realizar algum tipo de atividade física, que é importante uma alimentação balanceada, acompanhada de uma hidratação constante. Também há que contar com o equipamento adequado para cada tipo de atividade física. Para colocar o corpo ativo! “Mente sã em corpo são”.

Leave a Comment

7 Vegetais para Incluir na sua Dieta

Por seu aporte nutricional e seus baixos níveis de gordura, recomenda-se que os vegetais estejam sempre presentes em uma dieta diária. Mas, para além desta recomendação, vegetais como as acelga, alho, brócolis, espinafre, aspargo, o gengibre, a cenoura, são considerados imprescindíveis.

Entre os grandes benefícios dos vegetais é necessário destacar o baixo consumo calórico e a escassa presença de colesterol. Além disso, auxiliam na formação de glóbulos vermelhos por ácido fólico conteúdo, incluem quase todos os tipos de vitaminas como a A, C, etc., e mantém a pele fresca e saudável.

Também contém fibras que ajudam a diminuir os níveis de colesterol e regular a glicose, diminuindo a possibilidade e o risco de morte por doenças do coração, melhoram a atividade digestiva, etc…

A seguir, apresentamos os benefícios listados por cada um dos vegetais citados anteriormente:

Acelga: é um vegetal muito benéfico abundante em folatos e beta-caroteno, com propriedades antioxidantes.

Alho: família da cebola, rico em alcina (um composto de enxofre), contém vitamina B, C, rico em cálcio, potássio, ácido fosfórico, zinco e cobre. Considerado pela ciência moderna como um “superalimento”.

Brócolis: é muito conhecido e importante por suas propriedades anti-cancerígenas, contém vitamina A, C e e, rico em aminoácidos, zinco e potássio. Contém carboidratos muito baixos e facilmente digeríveis.

Espinafre: fornece poucas calorias, zero de gorduras com talos são ricos em fibra, mais ainda do que suas próprias folhas, destaca-se o seu conteúdo em fósforo, magnésio, potássio, cálcio, ferro, vitamina A, C, E, K e vitaminas do grupo B (B1, 2, 6) um ótimo antioxidante.

Espargos: contêm ácido folico e vitamina B12, de grandes benefícios, como o fortalecimento do cérebro, um alimento de grande sabor que se consome em todo o mundo.

Gengibre: é utilizado para melhorar a absorção de nutrientes no organismo, previne a prisão de ventre e promove uma melhor digestão, acelera o metabolismo, regula os níveis de colesterol e é um ótimo antioxidante. Elimina a tontura e a vertigem.

Cenoura: com grandes qualidades benéficas para a saúde e a estética, melhora a visão e ajuda a prevenir a presbiopia, diminui o colesterol no sangue, rica em potássio e vitamina B, fortalece o cabelo e as unhas. Tem um rico conteúdo de antioxidantes e beta-caroteno, excelente para o bronceo.

Em um novo estudo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 5 porções diárias -que, segundo a organização – ajudam a prolongar a vida. A soma total é de cerca de 400g por dia. Outra pesquisa do University College London assegura que sete porções por dia reduz o risco de morrer de doença cardíaca ou câncer.

Estes vegetais podem ser consumidas cruas ou cozidas, já que em ambas as opções adicionam um sabor especial, colorido e textura diferente dos nossos alimentos do dia. Recomenda-Se também acompanhar sempre os pratos de uma boa hidratação com água natural, e para obter melhores resultados digestivos que se refletirão na saúde.

Um conselho: antes de preparar seus vegetais, enjuágalos com água abundante.

Leave a Comment

Como Combater a Preguiça?

A preguiça é algo que todos nós já sentimos em algum momento de nossa vida. É algo natural, mas, quando nos afasta de nossos objetivos, pode se transformar em um problema.

A preguiça faz com que o desempenho em qualquer área de nossa vida seja pobre e medíocre. Faz-Nos sentir frustrados por nosso pouco rendimento, pode gerar ansiedade e depressão ao ver que não somos capazes de fazer o que gostaríamos.

Em alguns casos, a preguiça pode ser até mesmo uma defesa: quando sentimos que não temos a capacidade ou que não podemos fazer algo, não é de estranhar que a preguiça se manifeste com força, como uma desculpa…

A preguiça mais perigosa é aquela que condiciona o nosso comportamento e nos impede de levar uma vida normal. Nossa vida pessoal e profissional pode ser afetada pela filosofia do “deixa para amanhã o que você pode fazer hoje”. Adiar, adiar, procurar desculpas para não fazer o que deve ser feito, são umas das formas de se manifestar.

A disciplina é a cura para a preguiça. Parece fácil, mas exige um esforço e uma determinação para que a preguiça deixar de dominar as nossas vidas. A disciplina é, basicamente, a capacidade de passar para a ação, mesmo que não tenhamos motivação, fazer o que deve fazer, quando deve fazê-lo, tanto se me apetecer, como se não.

Hoje quero compartilhar contigo os exercícios que você pode começar a praticar, para que a preguiça desapareça de sua vida pouco a pouco:

-Se você se esquece constantemente de suas metas, ou se não conseguir visualizar a imagem, por culpa da preguiça, escreva os seus objetivos a cada semana. Coloque a lista em todos os lados. Ponte “notas” na tela de seu telefone ou seu computador. Cria metas diárias, mensais e até anuais para que mudem a cada dia, como um protector de ecrã.

-Tenta a técnica do 40/5. Isto é: 40 minutos de trabalho (chamadas, trabalho com o computador, limpar, estudar…) e 5 de descanso. A do 60/10 é a mesma, mas mais difícil ou desafiador.

-Estabelecer tempos: O mais difícil é começar. Se você olhar uma hora para fazer alguma coisa, que seja essa e sem pensar. Também podemos estabelecer um tempo para realizar a atividade. Por exemplo: “Trabalharei no relatório de 8 a 10”, “Purificarei durante quinze minutos”, Estudarei meia hora”. Uma vez, entrando na matéria, o que vem depois é mais fácil.

-Não se aproxime do sofá, até que não se merezcas um descanso. Se você se sentar para descansar, estabelece um limite máximo de tempo para o retorno ao trabalho ou outras atividades. A autodisciplina requer fazer o que deve ser feito, quer você goste ou não se goste.

-Come de forma saudável. A comida rápida não dá a seu corpo os nutrientes que ele precisa para ser ativada. Um organismo com pouca energia se torna preguiçoso com mais facilidade e você se sente apático. Uma boa idéia é visitar o médico para que lhe faça um check-up geral e verifique o que acontece com a sua falta de energia.

-Evite os alimentos com açúcar. Os açúcares artificiais podem dar-lhe uma descarga de energia no momento, mas mais tarde produzem uma queda em picado do açúcar no sangue e fazem você se sentir cansado e com fome. A má alimentação estimula os comportamentos negligentes.

-Tomada de água fria quando você se sentir preguiçoso. A água estimula o cérebro e aumenta o seu desejo de atividade e de terminar as coisas.

-Faça exercício. Sal a correr ou caminhar pelo seu bairro várias vezes por semana, assim você conseguirá melhorar a sua aparência e o seu estado de espírito. Exercitá-las fisicamente, te dará muita motivação e evitará que você se sentir preguiçoso. Se você nunca fez exercício, lembre-se aquecer primeiro com movimentos suaves, e depois começar devagar. Se intestas fazer muito exercício ao princípio, no dia seguinte sentirá tanta dor em seu corpo que você poderia abandonar. Assim que começa calma e aumenta a quantidade de exercício gradualmente.

-Faz a cama em quanto te e ao levantar-te: por que começamos por isto? Que preguiça de fazer a cama nada mais se levantar! Pois, precisamente por isso, para começar a condicionar o nosso cérebro, o nosso estado interno, a entrar em um modo de disciplina, um modo de ação. Há que fazer o que tem que fazer, e quanto mais cedo o fizer, melhor. Há uma razão pela qual os soldados se lhes instrui para fazer a cama em forma perfeita: porque condiciona o seu cérebro a entrar em um modo de disciplina.

-Indica o seu objetivo: Por exemplo, quando toca de ir ao ginásio, você pode pensar de uma destas duas coisas:

1) “Que preguiça me dá ir ao ginásio, com o bem que eu estou deitado / assistindo tv / jogando no computador”

2) “Que bom corpo se vai ficar e que saúde de ferro eu vou ter se eu continuar indo ao ginásio, como até agora”.

Visualizar o objetivo atingido nos dá aquela motivação extra que às vezes nos faz falta, principalmente quando o objetivo é a longo prazo (recompensa diferida), é uma forma de “trazer” o resultado do futuro e que nos motive como se tivéssemos diante.

Quando estiver duvidando em se fazer ou não uma tarefa, pensa para si mesmo: “Vou fazer o que tenho que fazer, então posso fazer o que eu quero fazer”.

Leave a Comment

Bem-vindos ao meu Blog!!

Hoje o nosso site está no ar!! Nele ireis vendo progressivamente, as soluções para as mais diversas coisas da vida que nos dão mais comuns e também um guia para ser
feliz todos os dias !!E pouco a pouco, conseguiremos.

Convidamos-vos a navegar por nosso site e conhecê-lo em profundidade. Você pode consultar nosso fórum, olhar para as origens de notícias RSS que selecionamos especialmente para você, e se você se inscrever até mesmo inserir seus próprios contidos neste site; participar no nosso fórum ou conhecer a parte lúdica da nossa página.

Nosso site é totalmente aberta, Participe!!!

Leave a Comment