Praticar exercícios físicos regularmente é muito importante para se ter uma saúde equilibrada, melhorando a qualidade de vida e proporcionando uma sensação de bem-estar físico e mental.
Já é do conhecimento de todos que para se ter uma vida saudável, praticar exercícios físicos é indispensável. O sedentarismo, condição de quem não pratica nenhuma categoria de atividade física, é prejudicial para a saúde.
Ser sedentário pode ocasionar doenças como má circulação e maiores chances de desenvolver doenças no sistema cardiovascular e acidente vascular cerebral, o famoso AVC.
Por outro lado, embora para muitos seja sacrificante sair do sofá ou da cama para realizar alguma atividade física, os benefícios desta ação sobrepujam qualquer sentimento de falta de coragem ou preguiça.
Muitas são as opções de exercícios físicos e também a variedade de benefícios que estes trazem, desde que orientados e acompanhados por um profissional de saúde e de educação física.
Nunca realize nenhum esforço sem antes conhecer os seus limites. Um profissional de saúde avaliará as suas condições e te dirá quais são as melhores práticas físicas recomendadas, conforme o seu nível de saúde.
Entre os exercícios físicos, a caminhada é o mais indicado para todas as pessoas. Sem fazer muito esforço e nem gastar dinheiro com mensalidades em academia, é possível caminhar e melhorar a saúde.
A caminhada
A caminhada é uma atividade física do grupo dos aeróbicos, ou seja, das atividades que precisam de oxigênio para produzirem energia. Sem muito esforço, qualquer pessoa, independente da idade ou das condições do corpo, pode caminhar.
É possível caminhar em ambientes naturais, como parques ou em estradas apropriadas para isto. Além de ser uma atividade física benéfica para o corpo, caminhar faz bem para a mente.
Isto porque, as pessoas podem esquecer os seus problemas e diminuir o estresse enquanto caminham e contemplam a natureza ou se comunicam com outras pessoas. A caminhada tem muitos benefícios a proporcionar para a saúde humana!
Caso seja preferência, também é possível caminhar em esteiras, escolhendo a velocidade conforme o que é possível suportar, aumentando gradualmente, com muito cuidado, para não forçar o corpo.
A caminhada com esteira pode ser feita por pessoas que queiram ficar em sua casa, ouvindo suas músicas, de uma maneira mais privada, mas mesmo assim, sentir os benefícios da atividade física aeróbica.
Benefícios
Fazer caminhada regularmente, ou seja, com frequência (pelo menos diariamente da semana), ajuda ao organismo a funcionar melhor e na prevenção de várias doenças, sendo bastante indicada para todas as pessoas.
Saúde do coração
Caminhar faz bem para a saúde do coração. Enquanto estamos caminhando, o nosso corpo em movimento está trabalhando vários músculos. Para isso, é preciso ter energia.
O corpo passa a exigir mais oxigênio, que vai sendo adquirido por nossa respiração. Esse processo ajuda a melhorar a circulação de oxigênio no nosso corpo, a regular os batimentos cardíacos e a nossa respiração.
O sistema cardiovascular é fortalecido com a caminhada. As veias e artérias são beneficiadas pelas menores chances de acontecerem depósitos de gordura, o que poderia provocar doenças como infarto.
Benefícios para os músculos
Fazer caminhada envolve quase todos os músculos do corpo trabalhando. No ato de caminhar, os músculos trabalham em grupo, fazendo com que eles se fortaleçam, importantes para a saúde do corpo físico.
Bem-estar
Fazer caminhada também ajuda a promover o bem-estar. Durante a caminhada, os hormônios que ajudam a promover a calma e a alegria, como a serotonina, são liberados.
Isso é importante para evitar que doenças psicológicas, como a depressão e a ansiedade, atinjam as pessoas. Caminhar ajuda a relaxar e a descarregar os níveis de estresse do corpo.
Aproveite para fazer caminhada em locais naturais e com amigos. Enquanto caminha, converse e socialize com as pessoas. Aproveite para cuidar não só do seu corpo, mas também da sua mente!
Emagrecimento
Para perder calorias e consequentemente o excesso de gorduras no corpo, caminhar é uma ótima opção. Enquanto essa atividade física está sendo praticada, o corpo está consumindo energia.
O estoque de energia do nosso organismo está nas gorduras. Estas são queimadas quando realizamos algum exercício físico. A caminhada é um deles. Caminhar ajuda a queimar calorias, e, assim, a perder peso.
É importante ter em mente que a caminhada deve ser feita de maneira que o corpo seja respeitado. Isso significa dizer que não adianta caminhar muitos quilômetros visando emagrecer, se outras partes do corpo serão prejudicadas.
Comece caminhando distâncias curtas e com velocidades pequenas. Gradualmente, aumente esse espaço e também a frequência dos passos. Isso ajudará a emagrecer, mas de uma maneira segura, sem pressionar o corpo.
E para ajudar mais no emagrecimento fica a recomendação desse artigo aqui (red silver é boa). Você vai entender como essas panelas podem te ajudar a fazer pratos de forma mais saudável.
Diminuição da retenção de líquidos
Para quem sofre com o excesso de líquidos no corpo, caminhar ajuda a colocá-los para fora. A circulação sanguínea é melhorada enquanto caminhamos de maneira regular. Isso ajuda a retirar o excesso de líquidos corporais.
Recomendações ao fazer caminhada
Para fazer caminhada, alguns pontos devem ser seguidos. Em primeiro lugar, o corpo deve ser respeitado. Não se deve andar muito e com velocidades maiores, se não há costume.
Isso faz com que o coração acelere, sendo perigoso caso você tenha algum problema cardíaco. Sempre tenha moderação quando for fazer qualquer exercício físico, respeitando suas condições físicas.
Em relação ao tempo, é recomendado que a atividade seja praticada pelo menos diariamente, em torno de vinte a trinta minutos por dia. Caso o objetivo seja emagrecer, o tempo pode ir aumentando de maneira gradual.
Em dias quentes, é recomendável que o horário da caminhada seja pela manhã, antes das dez horas ou no fim da tarde, para evitar as temperaturas altas e os altos índices de raio ultravioleta advindos do sol.
Sempre é importante ter em mãos uma garrafa com água, para que durante a atividade, a hidratação do corpo aconteça. Beba água com frequência, pois o esforço da caminhada pode levar a desidratação, especialmente em dias quentes.
Por último, escolha roupas adequadas para caminhar. Vestuários mais frios e leves, além de calçados mais confortáveis ajudarão na prática dessa atividade tão benéfica para a saúde.
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