Enquanto o slogan publicitário da década de 1960 para as batatas fritas de Lay estava correto: “Ninguém pode comer apenas um”, todos podem encontrar maneiras de controlar o apetite.
Aqui estão cinco dicas para controlar os desejos de comida sem desistir de todos os prazeres que a comida saborosa pode trazer.
Você não precisa ser escravo da comida
Mais cedo ou mais tarde, quase todos receberam os lanches. Para muitos de nós, é um desejo de chocolate. Nós podemos querer algo crocante, crocante e rica em carboidratos, como batatas fritas, ou talvez os nossos desejos são para alimentos de conforto que nos reconectar tempos felizes antes em nossas vidas.
1. Vá para fora por alguns minutos
Se você vive perto de uma loja de padaria ou doces, é possível que este método não é a melhor maneira de controlar os desejos de comida, mas para a maioria de nós, uma mudança de cenário “desconecta” o nosso cérebro dos estímulos que nós Eles fazem você querer comida. Isto é especialmente verdadeiro se, por exemplo, adora hambúrgueres e batatas fritas do McDonald e seu apetite é estimulado ver um comercial de televisão. Se você não pode sair, simplesmente indo para uma sala diferente (além da cozinha) geralmente ajuda.
2. Fora da vista, fora da mente
Você provavelmente já ouviu a velha piada sobre a dieta “ver comida”. Quando você vê comida, você come. O oposto, no entanto, é verdadeiro. Se você não vê comida, é provável que você não a acompanhe apenas preencha um desejo. Manter as guloseimas presas atrás das portas opacas do armário, pelo menos, retarda o cumprimento de seu apetite pelos alimentos que arruínam seus objetivos de dieta.
3. Adicione sopa à sua dieta
A dieta dos pontos é uma moda perene em muitos países. A última rodada de invenções de sopa de repolho tem pessoas que adicionam açaí à sopa de repolho, o que é simplesmente esquisito. Comer grandes quantidades de sopa de repolho é uma abordagem insustentável para controlar os desejos de comida. Comer cerca de um copo (cerca de 250 ml) de sopa em fogo baixo antes de uma refeição, no entanto, reduz o apetite para o resto da refeição.
A Dra. Barbara Rolls, da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, e o Departamento de Nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, literalmente realizaram centenas de experimentos usando a sopa como “pré-carga” para a redução do apetite.
Em média, coma uma tigela de sopa (sem sopas cremosas, nem crotons nem biscoitos) reduz o consumo durante o resto da refeição em aproximadamente 150 calorias. Essa é uma maneira de perder cerca de 3/4 quilos ou 1-1 / 2 libras por mês. E repolho não é necessário.
4. Enlouqueça
Pesquisadores australianos descobriram que adicionar calorias à dieta, se as calorias vêm de amêndoas ou nozes de macadâmia, pode causar perda de peso. O mecanismo exato ainda está por ser determinado, mas os cientistas acreditam que o ácido oleico e outras gorduras saudáveis nas nozes reduzem o apetite e também reduzem a inflamação na gordura da barriga. A redução da inflamação permite a perda de fluido aprisionado entre as células adiposas densamente compactadas. Comer até 100 g de nozes por dia, apesar das calorias extras, geralmente resulta na perda de uma libra (cerca de 1/2 quilo) por mês.
5. Coma de qualquer maneira
É muito melhor ir em frente e ter um pouco de indulgência do que comer muitas coisas que você não quer enquanto pensa em comer a única coisa que deseja. Ninguém doou uma dieta à dieta de ninguém. Uma caixa de donuts, ou talvez uma caixa de biscoitos, um pacote de queijo e um bolo de chocolate inteiro, enquanto você se sentia chateado por não ter comido aquele donut (ou outro alimento que você queria) poderia simplesmente causar problemas. É melhor ceder a uma pequena tentação e voltar à sua dieta do que meditar sobre a comida que você não pode ter.
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